1、雾霾天如何锻炼身体？

所谓空气好，就是指空气中的污染物浓度低、氧气足。白天有两个相对洁净时段，上午10时左右，下午3时左右。清早，雾汽未散，是空气很不好的时候。9时以后，太阳出来雾汽渐渐散去，植物进行光合作用已经一段时间，氧气浓度较高。所以，进行户外锻炼应选择在太阳出来雾汽散了以后，再外出进行身体锻炼。

2、从外回到家，需要做些什么？

及时关注空气污染情况，出现污染时，外出尽量佩戴医用防护口罩，回家后及时洗脸、漱口，清除面部、口腔、鼻腔内的有害颗粒。一旦出现流眼泪、打喷嚏等哮喘发作前兆，或胸闷、气喘等哮喘症状，要迅速脱离发病环境，采用紧急治疗药物缓解症状，并到医院就诊。

3、雾霾天，我们该吃些啥？

注意营养均衡，饮食应尽量清淡，少吃辛辣、油腻食物。多喝水，补充水分，还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出，保证充足睡眠，多休息，提高免疫力。生活环境差或长期在粉尘等污染重的地方工作的人，应多吃些富含维生素C的果蔬，如橙子、葡萄、猕猴桃等。

4、哪些人更要注意防范雾霾的伤害？

人体呼吸系统从鼻子到下呼吸道有一系列屏障，直径小于10微米的颗粒能够进入下呼吸道到达支气管和肺泡，长期吸入可引起肺纤维化、慢性阻塞性肺气肿等疾病，损害肺功能。在出现空气污染情况下，建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者等易感人群应减少长时间、高强度的户外锻炼；重度污染情况下，易感人群应停留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。

5、如何开窗通风？

上午10时至下午3时期间，阳光充足、有风，可以开窗通风15分钟左右。寒冷冬季，人们在室内活动的时间增多，室内的二氧化碳、一氧化碳、可吸入颗粒物、挥发性有机化合物以及一些致病微生物等有害物质很容易造成室内空气污染。如果长期吸入被污染的空气，就会危害身体健康，如长期在密闭的室内空调环境中会发生“空调综合征”。居家生煤球取暖者，要预防煤气中毒，经常检查烟筒、风斗，不时开窗通风对流。雾天开车时，特别是堵车时，尽量不要开窗通风。

6、我们能为减少雾霾做什么？

工地扬尘、燃煤生产和供暖、汽车尾气排放量大（空气污染１／４至１／３是由汽车排放的尾气所造成）等会造成空气污染。每一个生活在南京的人都应该主动对减少雾霾作出贡献：倡导单位和个人自觉少驶、停驶车辆，低碳、绿色出行，减少排放，减轻污染。

7、怎样主动维护健康？

市民应增强维护自身和他人健康权益的意识，自觉主动加强健康科普知识的学习与技能的提高，做好防范工作。当自己或周围的人出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等一种或多种呼吸道症状时，应及时到医院检查治疗。当感染呼吸道传染病时，尽量不要去公共场所，应主动与健康人隔离，距离至少在2米以上，防止传染他人。

一般雾霾天气昼夜温差会加大，要避免受凉，应注意保暖，及时增添衣服；注意生活规律，保证睡眠充足，不要熬夜。

                                        （市疾控中心）