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健康四大基石

发布时间:2020/11/30 来源:南京健康教育网 浏览:1215 次

健康四大基石,十六字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。

    健康第一基石:合理膳食

  合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

  “一”:每天睡前喝一袋牛奶。

  “二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。

  “三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

  “四”:一个礼拜吃四次粗粮。

  “五”:一天500克蔬菜和水果。

  “红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。

  “黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。

  “绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。

  “白”:燕麦粉、燕麦片。

  “黑”:黑木耳。

    健康第二大基石:适量运动

  走路是最好的运动,提倡打太极拳。

  运动做到三个字:三、五、七。

  “三”:一次三公里三十分钟以上;

  “五”:每星期最少运动五次;

  “七”:适量运动。

    健康第三大基石:戒烟限酒

  吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精,相当于葡萄酒60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒0.5—1瓶。

    健康第四大基石:心理平衡

  只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。


                                                            编辑:黄永康